[align=center]     最健康的睡眠时间是７小时[/align]

     英国科学家研究发现，睡得太多或太少对身体都不好，这两种情况都能增加糖尿病风险。那些每晚睡不够７到８小时的人，发展成二型糖尿病的可能性比睡眠时间适度的人高２．５倍。

   研究指出，失眠会妨碍身体分泌激素，使人吃富含卡路里的食品的欲望激增，更容易饿，而且需要更多能量。研究人员安吉洛·特穆雷说：“这项研究是我们最近对睡眠时间和糖尿病风险之间的关系进行探索的一个继续。我们发现，即使改变了体质指数和腰围后，睡眠时间过长和过短也可增加糖尿病风险。”

    现在有很多人睡眠时间不够，大约有三分之一的英国成年人每晚仅睡５小时或者更短时间。这项研究指出，平均每晚睡７小时是“最健康的”睡眠时间，睡眠时间过多或许是健康即将出现问题的一个征兆。

  

  [b] 舒缓心情的最佳方式是阅读[/b]

   疲惫不堪时，你会做什么来放松心情？听音乐、散步还是喝茶？

   英国一项研究表明，所有放松活动中，阅读舒缓心情效果最佳。

   英国银河巧克力读书俱乐部委托萨塞克斯大学的“心智实验室”国际咨询公司进行了这项研究，以支持俱乐部举办的“不可抗拒的阅读”活动。

   受调查对象先通过测试提高压力水平和心率，随后参与各种活动缓解压力。

   研究结果表明，阅读放松效果最佳，６分钟内就能够降低压力水平６８％。听音乐能够降低６１％的压力，喝茶或咖啡降低５４％，散步降低４２％。

   英国《每日邮报》４月２９日引述认知神经学家戴维·刘易斯的话报道：“书上的文字能够激发人们的创造力，从而带人们进入另一种状态。”

   心理学家认为，阅读时人们的思绪会集中在文字上，进入文学世界，紧张的身体和大脑可以因此得到放松。

  

  [b] 嚼口香糖有助提高数学成绩[/b]

   美国很多学校禁止学生嚼口香糖，因为很多孩子把嚼过的口香糖随意吐在椅子上或课桌下。然而美国研究人员近日在新奥尔良召开的美国营养协会年会上宣称，嚼口香糖可以提高数学成绩。休斯敦贝勒医学院克雷格·约翰斯敦教授领导的研究小组发现，连续１４周上数学课时嚼口香糖的学生，标准数学考试及期末考试的得分，比不嚼口香糖的同学高。

   这项研究调查了美国得克萨斯州休斯敦市一所学校４个班级１０８名１３－１６岁的学生。一半学生在８６％的上课时间和３６％的家庭作业时间里，嘴里都嚼着口香糖；另一半学生不嚼口香糖。１４周后，在得克萨斯州的统考中，嚼口香糖的学生数学成绩平均提高了３％；在期末考试中，嚼口香糖学生的数学成绩也比不嚼口香糖的学生高。

  

   [b]每天做５件事可保持心理健康[/b]

   英国政府近日发布的一份题为《精神资本和精神健康》的报告说，与人们通过多吃蔬菜水果维护身体健康一样，保持心理健康同样有章可循。

   报告建议，人们每天只要做５件事，就能达到促进心理健康的目的。这５件事分别是：

  １．与他人联络感情。与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系，可以丰富你的生活，并给你带来帮助。

  ２．保持活跃。培养爱好，如舞蹈和园艺，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身体的灵活性和身心健康。

  ３．保持好奇心。注意观察日常生活的美丽和不寻常之处，学会享受时光并进行思考，这将帮助你以欣赏的眼光看待这个世界。

  ４．学习。学习乐器或者烹饪等。挑战和成就感会带来乐趣及自信。

  ５．奉献。帮助朋友和陌生人，将你的快乐与更广泛的社会联系在一起，你将从中受益。

  

  [b]“３个１０”帮你做出正确决策[/b]

  拿破仑选择了最能展示才干的军旅生涯，一个科西嘉的“土包子”成为了一代伟大的统帅；比尔·盖茨选择了退学开公司，一个哈佛肄业生成就了微软王国的财富传奇……人生的命运都是自己选择出来的。

  那么，如何才能做出适合自己的正确选择呢？美国心理专家苏·威尔士在最新出版的《１０—１０—１０：改变人生的观念》一书中表示：预测未来会帮你意识到什么对你更重要，从而做出正确选择。什么是“１０—１０—１０人生抉择策略”呢？这种策略要求我们假想在未来的１０分钟、１０个月到１０年期间，事态发展会导致何种结局。比如，刚入职场的你需要加班，不得不取消和朋友的聚会。你做出这个选择后，假想一下：１０分钟后，你的努力给上司留下了良好印象。而你的朋友却十分气愤；１０个月后，你的领导对你勤于工作深感满意，而你的朋友与你渐行渐远；１０年后，你功成名就，但昔日好友已多年没有音信。

  有了这个结果后，你就可以根据自己的情况来决定了。



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